പ്രാണായാമ ശ്വസനരീതി ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു: നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു

പ്രാണായാമത്തിന്റെ വലിയ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഈ ആശയം സ്വയം പരിചയപ്പെടണം, തുടർന്ന് പ്രാണായാമത്തിന്റെ ശ്വസനരീതികളും. നിരവധി നൂറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ് ഉത്ഭവിച്ച യോഗികളുടെ പുരാതന നിഗൂ science ശാസ്ത്രമാണിത്. പ്രാണ - സ്വതന്ത്ര കോസ്മിക് എനർജിയിൽ നിയന്ത്രണം ചെലുത്താൻ ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്.

ലേഖന ഉള്ളടക്കം

യോഗികളുടെ മികച്ച പഠിപ്പിക്കലുകൾ

പ്രാണായാമ ശ്വസനരീതി ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു: നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു

പ്രാണൻ എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്, അതിനാൽ മനുഷ്യശരീരവും അതിന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളും ഭാഗങ്ങളും അവരുമായി അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു തരം സംവിധാനമാണ് പ്രാണായാമ.

മുമ്പ് യോഗയോട് താൽപ്പര്യമില്ലാത്തവർക്ക് പോലും അത്തരം ക്ലാസുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം അവയ്ക്ക് ശരീരത്തിന്റെ level ർജ്ജ നില ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

യോഗികളുടെ പൂർണ്ണ ശ്വസനം നിർവ്വഹിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, പ്രാണായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടണം.

ആസനങ്ങളേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിൽ മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ അവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന വളരെ ശക്തമായ ഒരു സാങ്കേതിക വിദ്യയാണ് പ്രാണായാമം. ഇക്കാരണത്താൽ, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു അധ്യാപകനില്ലാതെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്ന പരിശീലകരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് പല തുടക്ക യോഗാ പരിശീലകരും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

ചില ദോഷഫലങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ പ്രാണായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല:

  • 18 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവർ;
  • ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം;
  • ഹൃദയാഘാതമുള്ള മസ്തിഷ്ക ക്ഷതം;
  • നിശിത കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ;
  • രക്തരോഗങ്ങൾ.

ഈ പ്രവർത്തനത്തിൽ സാധാരണയായി മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ യോഗികളുടെ പൂർണ്ണ ശ്വസനവുമായി മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനുമുമ്പ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഈ അവയവം തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ക്ലാസ്സിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു

നിങ്ങൾ പ്രാണായാമം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. യോഗ ശുദ്ധീകരണം അല്ലെങ്കിൽ ഷട്കർമ ചെയ്യാൻ യോഗികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായത് ജല നേതി, സൂത്ര നേതി എന്നിവയാണ്.

ജല നേതി

സൈനസുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രത്യേക തയ്യാറെടുപ്പാണ് നടപടിക്രമം. ഇതിനായി, പതിവ്

ഇത് ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കാം: ഇതിനായി, വേവിച്ച വെള്ളത്തിൽ അത്തരമൊരു അളവിൽ ഉപ്പ് ലയിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ വ്യക്തമായ ദ്രാവകം ഒരു കണ്ണീരിന്റെ രുചി നേടുന്നു. പല യോഗികളും ഈ ഷട്കർമയ്‌ക്കായി നേർത്ത നീളമുള്ള ഒരു ചായക്കപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഈ ചായക്കോട്ടയുടെ മൂക്ക് ഒരു നാസാരന്ധ്രത്തിൽ തിരുകുന്നു, തല ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞുപോകുന്നു, വെള്ളം ഒഴുകുന്നു, അങ്ങനെ അത് മറ്റ് മൂക്കിൽ നിന്ന് ഒഴുകുന്നു. എല്ലാവർക്കും ശരിയായ കോണിൽ ഉടനടി കണ്ടെത്താൻ കഴിയാത്തതിനാൽ രണ്ട് മൂക്കിലൂടെയും വെള്ളം സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങൾ നന്നായി ശ്വസിക്കുന്ന നാസികാദ്വാരത്തിലേക്ക് കെറ്റലിന്റെ ചമ്മട്ടി ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കെറ്റിൽ ഇല്ലാതെ ജല നെതി നടപടിക്രമം നടത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് വൃത്തിയാക്കാനുള്ള ആദ്യ മാർഗം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കെറ്റിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും വിശാലമായ പാത്രം എടുക്കുക, ഒരു ചെറിയ പാത്രം അല്ലെങ്കിൽ കപ്പ് മികച്ചതാണ്.

ഈ കണ്ടെയ്നറിൽ, നിങ്ങൾ ഉപ്പിട്ട വെള്ളമോ ഉപ്പുവെള്ളമോ ഒഴിക്കുക, മൂക്ക് വെള്ളത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതിനായി മൂക്ക് മുക്കുക, ദ്രാവകം ശക്തമാക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ വായിലേക്ക് ഒഴിക്കണം. ഈ പ്രക്രിയയെ മൂക്കൊലിപ്പ് .

എന്നും വിളിക്കുന്നു

മൂക്ക് ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങൾ വിപരീത പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് പോകണം. വായിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുന്നു, തല മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞു, എല്ലാ ദ്രാവകവും മൂക്കിലൂടെ ഒഴിക്കുന്നു. ഈ നടപടിക്രമം കുറച്ചുകൂടി സങ്കീർണ്ണമാണ്, മൂക്കിലൂടെ വെള്ളം പുറന്തള്ളുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. ശരിയായ തല ചരിവിലൂടെ കുറച്ച് പരീക്ഷണം നടത്തി വിജയം നേടാൻ കഴിയും.

സൂത്ര നെതി

പ്രാണായാമ ശ്വസനരീതി ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു: നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു

ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിനായി മൂക്കിലെ ഭാഗങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്ന ഈ രീതി തിരഞ്ഞെടുത്തതിനാൽ, വെള്ളത്തിന് പകരം ത്രെഡുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു ത്രെഡിന് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് നേർത്ത കത്തീറ്റർ എടുക്കാം, അത് ഫാർമസികളിൽ വിൽക്കുന്നു.

ആദ്യം, ഉപകരണം അണുവിമുക്തമാക്കുന്നതിന് കത്തീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ത്രെഡ് നന്നായി തിളപ്പിക്കണം. മികച്ച ഗ്ലൈഡിനായി, സ്യൂച്ചറിന്റെയോ കത്തീറ്ററിന്റെയോ ഒരറ്റം എണ്ണയിൽ വഴിമാറിനടക്കണം. അതിനുശേഷം, കത്തീറ്റർ ഒരു നാസാരന്ധ്രത്തിൽ വട്ടത്തിൽ ചേർത്ത് പതുക്കെ വായിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കത്തീറ്റർ പിടിച്ചിരിക്കണം, അതിലൂടെ അതിന്റെ ഒരറ്റം വായിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വരുന്നു, മറ്റേത് പിടിച്ച് മൂക്കിൽ നിന്ന് അല്പം പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിയും. മൂക്കിലെ ഭാഗങ്ങൾ മായ്‌ക്കാൻ കത്തീറ്ററിന്റെ രണ്ട് അറ്റങ്ങളും സ g മ്യമായി മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും പിടിക്കുക.

പ്രാണായാമ പോസുകൾ

യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയ്ക്ക് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം ആവശ്യമാണ്. തറയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ പുറം കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കുക. ഈ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ പോസ് സുഖാസനമാണ്.

ചിലപ്പോൾ ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത തുടക്കക്കാർക്ക്, അതിനാൽ, അവരുടെ ശരീരം വേണ്ടത്ര വികസിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടാം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അവർക്ക് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, നിതംബത്തിന് കീഴിൽ ധാന്യം നിറച്ച ഒരു ചെറിയ ബ്ലോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തടി തലയിണ ഇടാം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കടന്ന് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രാണായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മതിലിലേക്ക് ചായാൻ കഴിയും.

പ്രാണയിലെ സുക്സഖാന ഒഴികെഎനിക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന പോസുകളും ഉപയോഗിക്കാം:

  • സിദ്ധാസനം;
  • അർദ്ധ പദ്മാസന;
  • പദ്മാസനം;
  • വജ്രാസന.

സുഖാസന സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നന്നായി തുറന്നിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സ്വതന്ത്രമായി തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി സിദ്ധാസനത്തിലേക്ക് പോകാം. ഈ പോസിനുള്ള ആരംഭ സ്ഥാനം: കാൽമുട്ടിന്മേൽ കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അതിന്റെ കുതികാൽ ക്രോച്ച് ഏരിയയ്‌ക്കെതിരെ ശക്തമായി അമർത്തിയിരിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തെ അവയവം ആദ്യത്തേതിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു, അങ്ങനെ അവരുടെ കുതികാൽ പരസ്പരം സ്പർശിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ സ്വതന്ത്രമായി കിടക്കണം. ഈ പോസ് സുഖാസനയേക്കാൾ വളരെ സ്ഥിരതയുള്ളതാണ്, പക്ഷേ ഇത് നന്നായി വികസിപ്പിച്ച ഹിപ് സന്ധികൾ ഉള്ളവർക്ക് മാത്രമേ ലഭ്യമാകൂ.

പ്രാണായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ശരിയായ ശ്വസനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങളുള്ള ബോഡിഫ്ലെക്സ് സാങ്കേതികത ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സ്കീമാറ്റിക്കായി, ബോഡിഫ്ലെക്സ് ശ്വസനം ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു: ശ്വസിക്കുക - ശ്വസിക്കുക - ശ്വാസം എടുക്കുക - ശ്വാസം പിടിക്കുക - ശ്വസിക്കുക.

ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സ്വയം വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും, ഇതിനായി ഹോളോട്രോപിക് ശ്വസനം മാസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അമേരിക്കൻ മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞരായ സ്റ്റാനിസ്ലാവ്, ക്രിസ്റ്റീന ഗ്രോഫ് എന്നിവർ ചേർന്നാണ് ഹോളോട്രോപിക് ബ്രീത്ത് വർക്ക് സാങ്കേതികത വികസിപ്പിച്ചത്. ആദ്യ പാഠങ്ങൾ സ്വന്തമായി നടത്തുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല, ഈ പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകനാണ്.

വയറുവേദന പേശികൾ സജീവമായ പ്രക്രിയയിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിലും നാഡീവ്യൂഹത്തിലും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രസവസമയത്ത് എങ്ങനെ ശ്വസിക്കണം

ഒരു സ്ത്രീയുടെ പ്രസവത്തിൽ ശരിയായി ശ്വസിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രസവസമയത്ത് ശ്വസിക്കുന്ന സാങ്കേതികതയ്ക്ക് അതിന്റേതായ സ്വഭാവസവിശേഷതകളുണ്ട് എന്നത് ശരിയാണ്. നന്നായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ശ്വസനവ്യവസ്ഥയും സങ്കോചങ്ങളിലും ശ്രമങ്ങളിലും അതിന്റെ നിയന്ത്രണവും വിജയകരവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഡെലിവറിയുടെ താക്കോലാണെന്ന് പ്രസവചികിത്സകർ-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ അവകാശപ്പെടുന്നു. ശ്വസനം പ്രസവവുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

പ്രസവസമയത്ത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വായു പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ പേശികളിലേക്ക് നല്ല ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. ശരീരം മുഴുവൻ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുന്നതിലൂടെ, പേശികൾ ശരിയായി ചുരുങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.

സങ്കോചങ്ങളുടെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഈ ശ്വസനരീതി പാലിക്കണം: നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ നാല് എണ്ണം ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വാസം എടുക്കുക, ആറിലേക്ക് എണ്ണുക. ഓർമ്മിക്കുക: ഒരു പൂർണ്ണ ശ്വസനം ഒരു ശ്വസനത്തേക്കാൾ ചെറുതായിരിക്കണം. സങ്കോചങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ചൂടുള്ള ദിവസത്തിൽ ഒരു നായ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ആഴത്തിലും വേഗത്തിലും ശ്വസിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ ഡോഗി സ്റ്റൈൽ ശ്വസിക്കുന്ന രീതിയിലേക്ക് മാറ്റുക.

പ്രസവചികിത്സകരെയോ ബന്ധുക്കളെയോ ലജ്ജിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പ്രസവസമയത്ത് അത്തരം പെരുമാറ്റം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി ജനിക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല, കാരണം ഇത് ഒരു മുഴുവൻ കലയും ധാരാളം സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രകാശം, വൃത്തിയുള്ളതും ശോഭയുള്ളതുമായ ആശ്വാസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും ആരോഗ്യവും!

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് ബീഡിംഗ് രസകരവും ആവേശകരവുമായ സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവർത്തനമാണ്
അടുത്ത പോസ്റ്റ് ജീൻസ് ചുരുങ്ങുന്നതിനാൽ അവ എങ്ങനെ കഴുകാം?