വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് മാസ്റ്ററിംഗ്: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരഭാരം എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാം? വേഗത്തിൽ ഉചിതമായ ആകൃതി നേടുകയും പേശികളുടെ ഫ്രെയിം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക, തീർച്ചയായും, പതിവായി ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക. മാത്രമല്ല, സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ജിം വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിലെ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കുറവാണ്.

എല്ലാവരും സുന്ദരവും മെലിഞ്ഞതുമായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ പ്രശ്നമേഖലകളുണ്ട്, വ്യക്തിഗത മെറ്റബോളിസത്തെയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെയും പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. അതിനാൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക സമുച്ചയം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഹോം ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ഏത് ബിസിനസ്സിനും എല്ലായ്പ്പോഴും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എന്നതിനായി ഉം ന് ഉം തൂക്കിനോക്കുക.

അതിനാൽ, വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണം :

വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് മാസ്റ്ററിംഗ്: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ
  • സേവിംഗ്സ് . ചിലപ്പോൾ, ഒരു മാസത്തേക്ക് മുൻ‌കൂട്ടി ഒരു സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷനായി പണമടച്ചതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ സമയമില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായിടത്തും നിങ്ങളുടെ സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ ഫ്രീസുചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. അതെ, ഈ സ്ഥാപനങ്ങളിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വിവിധ ബോണസുകൾ, സ്പാ ചികിത്സകൾ, കായിക വസ്‌തുക്കൾ, ഭക്ഷണം, കോക്ടെയിലുകൾ എന്നിവ ആളുകളിൽ നിന്ന് പണം സ്വായത്തമാക്കുന്നതിനുള്ള മയക്കമാണ്. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രിഡ്ജിൽ നിന്ന് രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും കടത്തിവിടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കപ്പെടില്ല;
  • സ Schedu ജന്യ ഷെഡ്യൂൾ . നിങ്ങളുടെ ബയോറിഥങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ജിം സെഷനുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. പൊതുവായ മനോഭാവം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം വേണം, നാളെ നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും ആഗ്രഹിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു;
  • സമയം ലാഭിക്കുക . ഒരു നല്ല ജിം നിങ്ങളിൽ നിന്ന് 20 മിനിറ്റ് അകലെയാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അതിൽ എത്തി സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദോഷങ്ങൾ :
  • ടീമില്ല . ധാരാളം ആളുകൾക്ക് ബാഹ്യ പ്രചോദനം ഇല്ല. സ്വന്തമായി പഠിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് സ്വയം സഹതാപം തോന്നാം, എവിടെയെങ്കിലും പരാജയപ്പെടാം, പിന്നീട് എന്തെങ്കിലും മാറ്റിവയ്ക്കാം. ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളോ നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളോ ഞങ്ങളെ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു ലക്ഷ്യത്തിലൂടെ ഐക്യപ്പെടുന്ന ഒരു കൂട്ടം ആളുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഒരു ഫലം നേടാൻ കഴിയും;
  • നിയന്ത്രണമില്ല . ഒരു നല്ല പരിശീലകൻ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കും, നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ തിരുത്തും അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ളിടത്ത് മേൽനോട്ടം വഹിക്കും. വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി;
  • അൺ‌സിസ്റ്റമാറ്റിക് . നിങ്ങൾ ഒന്നിനും പണം നൽകേണ്ടതില്ല, ആരും നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എല്ലായ്പ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കും.

ഹോം ഫിറ്റ്നസ് മെഡലിന്റെ മറുവശം ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്കറിയാം, വ്യായാമത്തിന് ഇറങ്ങേണ്ട സമയമാണിത്.

വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങളുടെ മിനി സെറ്റ്

വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് മാസ്റ്ററിംഗ്: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

1. ബഡ് . താഴത്തെ പ്രസ്സിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്.

ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. കാലുകൾ കാൽമുട്ടിന് വളയുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റും പൊതിയുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ മുകുളം തുറക്കുന്നു : ആയുധങ്ങളും കാലുകളും വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് നീട്ടി, 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ സൂക്ഷിക്കുക. മറ്റൊരു ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, മൂന്ന് സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യുക, ഓരോ മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമത്തിലും ക്രമേണ അവയുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എല്ലാ വ്യായാമത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനം ശ്വസനമാണ്. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

  1. ബോർഡ് . താഴത്തെ അവയവങ്ങളെയും എബിഎസിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, കാൽവിരലുകൾ തറയിൽ ഉറപ്പിക്കുക. ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക, എന്നാൽ ഭാരം കൈയിലും കാൽവിരലുകളിലും മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. പുറം, നിതംബം, കാലുകൾ, താഴത്തെ പുറം എന്നിവ ഒരേ തലം ആയിരിക്കണം. അടിവയറ്റിലെ പേശികളുപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് തള്ളിവിടുന്നതായി തോന്നുന്ന പുറകിൽ യാതൊരു കുഴപ്പവുമില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നന്നായി വരയ്ക്കുക.

ഈ സ്ഥാനത്ത് 15 സെക്കൻഡ് നിൽക്കുക. ചിലപ്പോൾ ഇത് മതിയാകും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ കൈകളുണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസവും സ്ഥിരതയും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഉടൻ, നിങ്ങളുടെ നേരായ കൈകൾ ഓരോന്നായി മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, ഒരു ലോഡ് മാത്രം അവശേഷിക്കുന്നു. ബോഡി ലൈനിന്റെ തുടർച്ചയായിരിക്കണം നേരായ ഭുജം. രണ്ട് കൈകളിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ഒരു സെറ്റ് ആയിരിക്കും. മൊത്തത്തിൽ, 10 മുതൽ 15 വരെ സമീപനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

  1. മതിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ . കൈകളിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് മാസ്റ്ററിംഗ്: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

ആരംഭ സ്ഥാനം: ഏകദേശം 1 മീറ്റർ അകലെ മതിലിനടുത്ത് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മതിലിനു മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ചുമരിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ തിരികെ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരേ സമയം കൈകൾ വളയ്ക്കുക. ഈ പിരിമുറുക്കം കൈകളിൽ നിന്നും കൈമുട്ടുകൾക്കും കൈത്തണ്ടകൾക്കും തോളുകൾ വരെയും അനുഭവപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

ഞെരുക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കം ലഭിക്കുന്ന ഏറ്റവും താഴ്ന്ന സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക.


നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നെഞ്ചിൽ സ്പർശിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുഭവിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ സമയമെടുക്കുക. 15 സെറ്റുകൾ വീതവും.

അടിസ്ഥാനപരമായി, ഞങ്ങളുടെ പ്രശ്‌ന മേഖലകൾ ദുർബലമായ എബിഎസ്, ദുർബലമായ പുറം, ദുർബലമായ ആയുധങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. അതിനാൽ, പല ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങളും ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയെന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ പ്രചോദിതരാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അമിത ഭാരം എല്ലായ്പ്പോഴും പരിമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലമല്ല. പ്രക്രിയ ആസ്വദിച്ച് മെച്ചപ്പെട്ട ഫലം സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ഭാഗ്യവശാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ നല്ല പരിശീലനം ലഭിച്ചതും വിലയേറിയ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു വീഡിയോ പങ്കിടാൻ തയ്യാറായതുമായ ഒരു ബുദ്ധിമാനായ ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ ബ്ലോഗ് ഇന്റർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

പ്രധാന>
മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് ചാര-പച്ച കണ്ണുകളുള്ള പെൺകുട്ടികളുടെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളും അവർക്ക് മേക്കപ്പ് ഓപ്ഷനുകളും
അടുത്ത പോസ്റ്റ് ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്?