നേർത്ത കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം

ലെഗ് ആകാരം വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക്. ലെഗ് പേശികളുടെ സ്വരം നിലനിർത്തുന്നത് പലപ്പോഴും sex ഷ്മള സീസണിന്റെ ആരംഭത്തോടെ മാത്രമേ ന്യായമായ ലൈംഗികതയെ അലട്ടാൻ തുടങ്ങുകയുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കണക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം വേനൽക്കാലത്ത് അടുത്തുള്ള ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ കഠിനമായി വിയർക്കേണ്ടിവരും.

നേർത്ത കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം

വ്യായാമം ശൈത്യകാലത്ത് നേടിയ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, മങ്ങിയ പ്രദേശങ്ങൾ കർശനമാക്കാനും സഹായിക്കും. കാലുകളുടെ അളവും രൂപവും തുടയുടെ എല്ലുകളുടെ വലുപ്പവും താഴത്തെ കാലിന്റെയും കാളക്കുട്ടിയുടെയും പേശികളുടെ വികാസവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം.

നേർത്തതും നിറഞ്ഞതുമായ കാലുകൾക്ക് അവയുടെ വലുപ്പം കണക്കിലെടുക്കാതെ അവ്യക്തവും അസ്വസ്ഥവുമാണ്. പ്രത്യേക ടെക്നിക്കുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, വെറും മൂന്ന് മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ ലെഗ് ആകാരം നേടാൻ കഴിയും.


നേർത്ത കാലുകളുടെ ഉടമസ്ഥർക്ക് വേഗത്തിൽ ശബ്ദമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സാധാരണക്കാർക്കിടയിൽ ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ട്. ഇത് തീർത്തും തെറ്റാണ്, അത് നേടുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് അധിക അളവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നേർത്ത കാലുകൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിർഭാഗ്യവാനാണെങ്കിലോ? തീർച്ചയായും, അവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പ്രഭാവം നേടാൻ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നേർത്ത കാലുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന 3 വ്യായാമങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഞങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 10 തവണയെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, പാത്രങ്ങളിലെ ലോഡ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

തുടകളിൽ മസിൽ ടോൺ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

നേർത്ത കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം
  • അഞ്ച് കിലോഗ്രാമിൽ കൂടാത്ത ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഭാരം എടുക്കുക. 3 റൗണ്ടുകളായി 10 ബോൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ചെയ്യുക;
  • ഒരു പങ്കാളിയുമായി ഒരു കൂട്ടം സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക: ഒരു പങ്കാളിക്കുപകരം, ഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികൾ ലോഡ് ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കാം. കാലുകൾ നീട്ടുന്നതിനിടയിൽ പങ്കാളി പിന്നിൽ നിന്ന് ഞങ്ങളുടെ ചുമലിൽ അമർത്തണം. ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 13 സ്ക്വാറ്റുകളുടെ 3 സീരീസ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്;
  • അതുപോലെ, നേർത്ത കാലുകൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം ഞങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഇരുന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാദം 9 സെക്കൻഡ് വരെ പരിശ്രമിച്ച് നിങ്ങളെ അമർത്തുന്നു. 27 സെക്കൻഡ് ഇടവേളയിൽ ഞങ്ങൾ 12 തവണ 3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നു;
  • ഒരു കാലിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (വ്യായാമം ഓട്ടോമാറ്റിക് ). ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലേ? അസ്വസ്ഥനാകരുത്, ഒരാഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ കാലിനും 12 തവണ വരെ ഈ തന്ത്രം ചെയ്യാൻ കഴിയും;
  • സ്ക്വാറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് സ്ഫോടകവസ്തു ചാടുക, പക്ഷേ 2 പാസുകളിൽ 7 തവണയിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ടാകരുത്;
  • വേഗതയേറിയതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ജമ്പുകൾ 4 തവണ മുകളിലേക്ക് കയറുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്;
  • സ്പ്രിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ സുരക്ഷിത പ്രതലങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇരുന്നു ഒരു വളവ് ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു;
  • അതേപോലെ തന്നെ, മതിലിനു നേരെ വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ, ഓരോ കാലിനും ഞങ്ങൾ പ്രത്യേകം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു;
  • നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പേശികൾ മുഴുവൻ നീളത്തിൽ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ഒരു സൈക്കിൾ സഹായിക്കും. വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ യഥാർത്ഥ ദൂരം നയിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്ദ്രുത ഫലങ്ങൾ. ഫലം കാണണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്ലൈഡുകളിൽ റേസുകൾ നടത്തുകയും കുത്തനെയുള്ള കയറ്റങ്ങളെ മറികടക്കുകയും വേണം.

നേർത്ത പെൺകുട്ടികളുടെ ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്‌നം തുടകൾക്കിടയിൽ വളരെയധികം പടരുന്നു, ഇത് കാലുകൾ കാഴ്ചയിൽ വളഞ്ഞതാക്കുന്നു.

ആഡക്റ്റർ പേശികളുടെ വിസ്തൃതിയിൽ കാലുകൾ കട്ടിയുള്ളതാക്കുന്നതിലൂടെ ഈ വൈകല്യം എളുപ്പത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കാം:

നേർത്ത കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം
  • ഒരു തവള സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് തറയിൽ കിടക്കുക. കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് കാലുകൾ വിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. അതേസമയം, ഞങ്ങളുടെ കൈകളാൽ പുറത്തു നിന്ന് കാലുകളിൽ അമർത്തി പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു;
  • ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുമ്പോൾ സമാനമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഞെക്കുക;
  • നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി 3 - 5 സെക്കൻഡ് കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് ചൂഷണം ചെയ്യുക. 3 - 5 എപ്പിസോഡുകൾ;
  • ഒരു സ്ലൈഡിംഗ് ഫ്ലോർ ഉപരിതലം കണ്ടെത്തുക, അതിൽ നിങ്ങളുടെ സോക്സിൽ നിൽക്കുക: ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിരിച്ചു, തുടർന്ന് ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് കാലുകൾ ഉയർത്താതെ അവയെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. സ്വയം വീഴുകയോ ഉപദ്രവിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഈ വ്യായാമം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യണം.

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അവയുടെ ആകൃതിയിൽ എത്തുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ കാലുകൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും നീളമുള്ളതുമാണ്, ഇതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മാസമെടുക്കും. കാഴ്ചയിൽ നേർത്ത കാലുകൾ കട്ടിയുള്ളതാക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
പലപ്പോഴും, നേർത്ത കാലുകൾക്ക് വളരെ നേർത്ത കാലുകളുടെ പ്രശ്‌നമുണ്ട്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്:

നേർത്ത കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം
  • ഫർണിച്ചറിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് പിടിച്ച് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഞങ്ങൾ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയരുന്നു. നിങ്ങൾ 5 എപ്പിസോഡുകൾ 13 തവണ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്;
  • മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പതിപ്പ് ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ നടപ്പിലാക്കുന്നു;
  • താഴ്ന്ന പ്രതലത്തിൽ നിന്ന് കുതികാൽ തൂക്കിയിടുക (പുസ്തകം, ഇഷ്ടിക അല്ലെങ്കിൽ ഉമ്മരപ്പടി), കാൽവിരലുകളിലും പുറകിലും എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുക;
  • ഞങ്ങൾ ഉയരത്തിൽ ചാടുന്നു, നേരായ കാലുകൾ പരത്താതെ, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാതെ, പന്ത് വളയത്തിലേക്ക് എറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ;
  • ഇപ്പോൾ ഒരു കാലിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക;
  • തറയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ ഉപരിതലത്തിൽ 7 സെക്കൻഡ് വരെ, കാലുകൾ നേരെ;
  • മുകളിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ 9-14 സെക്കൻഡ് ഇടവേളകളിൽ നിരവധി സീരീസുകളിൽ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു;
  • നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, വളരെയധികം താഴ്ന്ന ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്. മുണ്ടിനും ആയുധത്തിനും സന്നാഹമത്സരം നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒരു ആധുനിക പെൺകുട്ടിക്ക് വളരെ നേർത്ത കാലുകൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം?

കാലുകളുടെ ആകൃതിയും ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ പൊതുവായ സ്വരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും കഴിക്കുക, പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കുക, പലതരം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശി കോശങ്ങളുടെ ഓസ്മോസിസും ടർഗറും സന്തുലിതമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും സ്പോർട്സിനായി പോകേണ്ടതുണ്ട്, കാലക്രമേണ ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് warm ഷ്മളമാക്കുകയും ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഒപ്പം പാർക്കിൽ ഓടുക.

നേർത്ത കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം

കാലാവസ്ഥ സന്തോഷകരമല്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ഒരു കായികക്ഷമത വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാലുകളും തടവുക, നീട്ടുക. ചെയ്യുകസ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് പ്രധാന is ന്നൽ, ഒരു മാസത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സെഷനിൽ 100 ​​തവണയെങ്കിലും സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ഇത് നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് ലേക്ക് ഡംബെൽസ് ചേർക്കുക.

മനോഹരമായ കാലുകളുടെ പ്രധാന നിയമം നിരീക്ഷിക്കുക: ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലുമുള്ള ലോഡ് തുല്യമായിരിക്കണം, അവ വികൃതമാക്കാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, പുറകോട്ടും താഴോട്ടും വളയ്ക്കാതെ. കാലുകൾ ആദ്യം വേദനിപ്പിക്കും.


എന്നാൽ നിങ്ങൾ സമീപനങ്ങൾ കൃത്യമായും തുല്യമായും നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേശി വേദന ഉടൻ അപ്രത്യക്ഷമാകും. അഡാപ്റ്റേഷൻ കാലയളവ് അവസാനിച്ചതിനുശേഷം പുതിയ പേശികളുടെ സജീവമായ വളർച്ചയ്ക്ക് ശേഷം, നമുക്ക് ദിവസത്തിൽ 2 തവണ പരിശീലനത്തിലേക്ക് മാറാം

ടീം സ്പോർട്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, നേർത്ത കാലുകൾ നന്നായി വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഡാൻസ് വിഭാഗത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ഹിപ് ഹോപ്പ്, ബ്രേക്ക് ഡാൻസ്, മറ്റ് സ്പോർട്സ് ഉപ തരങ്ങൾ എന്നിവ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഐറിഷ് ടാപ്പ് ഡാൻസിന്റെ ആരാധകനാണെങ്കിൽ, സ്വയം ചില പ്രത്യേക ഷൂസ് വാങ്ങി വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക. ടാപ്പ്, ടാപ്പ് ഡാൻസ് എന്നിവ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും. വലിയ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്, ടെന്നീസും ഫെൻസിംഗും മികച്ചതാണ്, അത് കാളക്കുട്ടിയുടെ അളവ് വളരെയധികം വികസിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സ്‌പോർട്‌സ് പ്രവർത്തനം സംയോജിപ്പിക്കണം, അതിൽ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ഈ കണക്ക് അനുപാതമില്ലാതെ വികസിക്കുകയും സൗന്ദര്യാത്മക പ്രഭാവം നേടുകയും ചെയ്യില്ല.

സോണുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക:

നേർത്ത കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം
  • ഇടുപ്പും നിതംബവും;
  • ഷിൻസും കാൽമുട്ടുകളും;
  • പശുക്കിടാക്കളും കാലുകളും.

സാധാരണ കായിക പരിശീലനത്തിന് പുറമേ, ദൈനംദിന ചെറിയ തന്ത്രങ്ങളും ഉപദ്രവിക്കില്ല. ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങി ചവറ്റുകുട്ടകൾ പുറത്തെടുത്ത് പടികൾ കയറുക. കുറച്ച് യാത്ര ചെയ്യാനും കൂടുതൽ നടക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

കാലുകളുടെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വളഞ്ഞ കാലുകളുള്ള പെൺകുട്ടികളും ചെയ്യണം, ഇത് ശരീരത്തിലെ സ്വാഭാവിക അപൂർണതകൾ മറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇറുകിയതും മെലിഞ്ഞതുമായ അവയവങ്ങൾ ദൈനംദിന സായാഹ്ന തളർച്ചയും സന്ധി വേദനയും നേരിടാനും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് ഒരു കുട്ടിയെ എങ്ങനെ ശരിയായി വളർത്താം: നവജാതശിശു മുതൽ 5 വയസ്സ് വരെ
അടുത്ത പോസ്റ്റ് പൂച്ചയെക്കാൾ ഭയാനകമായ മൃഗമൊന്നുമില്ല: പൂച്ച കടിച്ചു, കൈ വീർക്കുന്നു - എന്തുചെയ്യണം?