വ്യായാമ പ്ലാങ്ക്: പരമാവധി ഫലത്തിനായി ശരിയായ വധശിക്ഷയുടെ രഹസ്യങ്ങൾ

ഓരോ സ്ത്രീക്കും സുന്ദരവും അനുയോജ്യവുമായ ശരീരം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അങ്ങനെ വശങ്ങളിലും വയറ്റിലും ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ കാലുകളും നിതംബവും മറ്റ് സ്ത്രീകളുടെ അസൂയയ്ക്കും പുരുഷന്മാരുടെ വിസ്മയത്തിനും കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ ആകർഷകമായ ശരീരത്തിനായി നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് എല്ലാ സ്ത്രീകളും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല: ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ജിമ്മിൽ പോകുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് അനുകൂലമായി മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സ്ഥിതി മോശമാണ്. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ജിമ്മിനായി പണമില്ല, മറ്റുള്ളവർക്ക് സമയമുണ്ട്, മറ്റുചിലർക്ക് നിസ്സാരമായ ആഗ്രഹമുണ്ട്.

വ്യായാമ പ്ലാങ്ക്: പരമാവധി ഫലത്തിനായി ശരിയായ വധശിക്ഷയുടെ രഹസ്യങ്ങൾ

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് സുന്ദരികളെ മനസിലാക്കാൻ കഴിയും: ജോലി, വീട്ടുജോലികൾ, കുടുംബം എന്നിവ ധാരാളം സമയവും effort ർജ്ജവും ചെലുത്തുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുമായി യോജിച്ച് ജീവിക്കുകയും ശ്രമങ്ങൾ നടത്താതെ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. അതിനാൽ, മനോഹരമായി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, എന്നാൽ ഫിറ്റ്‌നെസിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയാത്ത എല്ലാ യുവതികളും പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കണം. ഇത് അതിശയകരമാണ്, കാരണം ജോലിയിലെ സ്ത്രീകളുടെ എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: എബിഎസ്, കാലുകൾ, നിതംബം, ആയുധങ്ങൾ. ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികളുടെ അളവ് വ്യായാമത്തിലെ വ്യത്യാസത്തെ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

ലേഖന ഉള്ളടക്കം

വ്യായാമ പ്ലാങ്ക്: എന്താണ് ഉപയോഗം?

ഈ സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച് ആദ്യം കേൾക്കുന്നവർക്ക് അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് സംശയമുണ്ട്, അത്തരം വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു ഫലവും ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു വലിയ തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

  • ചിട്ടയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, പ്രസ്സിന്റെ അവസ്ഥ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുന്നു, കാമ്പിന്റെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു;
  • ചില കാരണങ്ങളാൽ തുമ്പിക്കൈയും താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളും ഉയർത്താൻ വിലക്കപ്പെട്ടവർക്ക് പോലും ക്ലാസുകൾ അനുയോജ്യമാണ്;
  • പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾ ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് തിരശ്ചീനമായി ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്ന എവിടെയും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും;
  • ധാരാളം പേശികൾ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു. 3 മിനിറ്റിൽ കൂടാത്ത ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും.

തീർച്ചയായും, പലകകൾ ന് ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്: ഇത് നിർവ്വഹിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾ 10 സെക്കൻഡിനുശേഷം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചിലർ ഭാവിയിൽ ക്ലാസുകൾ പുനരാരംഭിക്കാൻ പോലും ശ്രമിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് പലരും അതിന്റെ ഫലം ശ്രദ്ധിക്കാത്തത്.

പ്ലാങ്ക് വ്യായാമത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

പ്ലാങ്ക് പിന്തുടരരുത്:

വ്യായാമ പ്ലാങ്ക്: പരമാവധി ഫലത്തിനായി ശരിയായ വധശിക്ഷയുടെ രഹസ്യങ്ങൾ
  • സുഷുമ്‌നാ ഹെർണിയ ഉള്ള ആളുകൾ;
  • അടുത്തിടെ സിസേറിയൻ നടത്തിയ പെൺകുട്ടികൾ;
  • കൈ പ്രശ്‌നമുള്ളവർക്ക്. ശരിയാണ്, അത്തരം ആളുകൾക്ക് കൈമുട്ട് പിന്തുണയോടെ പ്ലാങ്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

അടുത്തിടെ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റ പൗരന്മാർ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കാൻ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, പ്ലാങ്ക് ന് ചില വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് ഉണ്ടെങ്കിലും അവ ഇപ്പോഴും നിലവിലുണ്ട്, അതിനാൽ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം, ഇത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, പേശികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു, സെല്ലുലൈറ്റ് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, ഭാവം തുല്യമാകും. എന്നാൽ ഏറ്റവും വലിയ ഇംപാക്ട് പരിശീലനം അടിവയറ്റിലെ പേശികളിലാണ്, താഴത്തെ എബിഎസ് ഉൾപ്പെടെ.

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശരിയായ സാങ്കേതിക വിദ്യയിൽ നിങ്ങൾ പ്രാവീണ്യം നേടിയാൽ, വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടും: ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, പുറം മുതലായവ. ആദ്യം, ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, ഈ പിരിമുറുക്കം ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് പ്ലാങ്ക് ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമമായി കണക്കാക്കുന്നത്.

എന്നാൽ ഭാവം ശരിയായി പിടിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരിയായി ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം ടിഷ്യൂകളുടെ ഓക്സിജൻ അനുവദിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, പ്രകടന സാങ്കേതികത, പരിശീലന ആവൃത്തി, പോഷകാഹാരം എന്നിവ ഫലത്തെ ബാധിക്കും. ആദ്യ ഫലം 7-10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ കാണാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഉത്സാഹത്തോടെ മാത്രം.

വ്യായാമം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം: പാണ്ഡിത്യത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ

വ്യായാമ പ്ലാങ്ക്: പരമാവധി ഫലത്തിനായി ശരിയായ വധശിക്ഷയുടെ രഹസ്യങ്ങൾ

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട് പ്ലാങ്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നതിനും ധാരാളം ഉണ്ട്.

തുടക്കക്കാർക്ക് പരമ്പരാഗത പോസ് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അത് നേരായ കൈകളിലാണ് ചെയ്യുന്നത്.

നിങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നതുപോലെ, കിടക്കുന്ന തറയിൽ ഒരു is ന്നൽ നൽകുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, കാൽവിരലുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. കൈകളും കൈമുട്ടുകളും തോളുകളും വരിയിൽ ആയിരിക്കുകയും 90 ഡിഗ്രി കോണായി മാറുകയും വേണം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാണുക, അത് വരിയിലേക്ക് നീട്ടണം, നിങ്ങളുടെ തല നേരെയാക്കിയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നോക്കുക. താഴത്തെ പിന്നിൽ ഒരു ചോർച്ചയും ഇല്ല എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാം.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക, കഴുതയും കാലുകളും മുറുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സമയം കണ്ടെത്താം. ആദ്യമായി, നിങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നെങ്കിൽ നന്നായിരിക്കും. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പോസിൽ ചെലവഴിച്ച ശരാശരി സമയം 3 മിനിറ്റാണ്.

പലകകൾ ന്റെ ക്ലാസിക് പതിപ്പ് നടപ്പിലാക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളവർ ഉടൻ തന്നെ, നേരായ കൈകളിലല്ല, മറിച്ച് കാൽമുട്ടിന് പിന്തുണയുള്ള കൈമുട്ടുകളിലാണ് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. മുമ്പത്തെ പതിപ്പിലേതുപോലെ എല്ലാ അടിസ്ഥാന ആവശ്യകതകളും, ഇപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ശരീരഭാഗങ്ങൾ ആയിരിക്കണംപുറം നേരെയായിരിക്കുമ്പോൾ ഇളംനിറമുള്ളവയാണ്.

ക്രമേണ, ശരീരം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ, ഒരു കൈ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നീട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനാകും. പിന്തുണയുടെ മൂന്ന് പോയിന്റുകളിൽ ഒരിക്കൽ, പേശികൾ വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭുജം മാത്രമല്ല, ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് ഒരു കാലും കീറാം. താഴത്തെ അവയവം തറയ്ക്കും സമാന്തരമായി സമാന്തരമായിരിക്കണം. ഈ സ്ഥാനത്ത് ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകളെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന മറ്റൊരു നല്ല ഓപ്ഷൻ വശമാണ് പ്ലാങ്ക് . വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രധാന ഭാരം കാളക്കുട്ടികൾ, തുടകൾ, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഭുജം, എബിഎസ് എന്നിവയുടെ പേശികളിലാണ് (ചരിഞ്ഞ പേശികൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഉൾപ്പെടുന്നു).

പിന്തുണ നേരായ കൈയിലായിരിക്കുമ്പോൾ വലതുവശത്തെ വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം പ്ലാങ്ക് . ഒരു വരി സൃഷ്ടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഡയഗണലായി സ്ഥാപിക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരസ്പരം വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്ന് വയ്ക്കുക (സ്പോർട്സ് പൗരന്മാർക്ക് ഓപ്ഷൻ), നിങ്ങളുടെ നേരായ കൈ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. താഴത്തെ പിന്നിൽ വ്യതിചലനങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്നും ഇടുപ്പ് നടത്തം ഇല്ലെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തുക, അല്ലാത്തപക്ഷം ലോഡ് അസമമായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, തോളിൽ നിന്ന് മടക്കിലേക്കുള്ള സ്ഥലം നേരെയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഓപ്ഷൻ. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ശരീരം ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ആമാശയവും നിതംബവും പിരിമുറുക്കമാണ്. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നേരെയാക്കി, കാല് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് വ്യായാമത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കാം.

വ്യായാമ പ്ലാങ്ക്: പരമാവധി ഫലത്തിനായി ശരിയായ വധശിക്ഷയുടെ രഹസ്യങ്ങൾ

അടുത്ത ഓപ്ഷൻ വിപരീത ബാർ ആണ്. നിതംബവും പശുക്കിടാക്കളും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, തോളിൽ കയറ്റുന്നു. ഇത് പൂർത്തിയാക്കാൻ, നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക ശരീരം, അതായത്, നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് നോക്കും. പോസ് ഇപ്രകാരമായിരിക്കും: കുതികാൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, പുറകിൽ ഈന്തപ്പനകളും ഉപരിതലത്തിലാണ്.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് വളയരുത്, കഴുത്ത് നീട്ടുക. ഈ സ്ഥാനത്തും നിലപാടിലും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം സങ്കീർണ്ണമാക്കാനും ക്ലാസുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഓരോന്നായി ഉയർത്തുക, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, വീഴരുത്, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.

വിവരിച്ച പോസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം മതിയാകും, അത്തരമൊരു വൈവിധ്യമാർന്നത് നിങ്ങളെ ബോറടിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഏകതാനമായ ലോഡിലേക്ക് ആകർഷിക്കാതിരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ആദ്യം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിരവധി സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക, ക്രമേണ നിങ്ങൾ പരിശീലന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലും പരിശീലന നിലവാരത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വിജയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക.

എബിഎസ്, ഇടുപ്പ്, നിതംബം, ഭുജ പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണെന്നും ശരീരം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്നും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഇത് ദിവസവും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് എന്ത് രൂപമാറ്റം സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. സ്വയം സ്നേഹിക്കൂ, ഭാഗ്യം! സ്പാൻ>

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് ചുണ്ടിന്റെ ഉള്ളിൽ പൊള്ളൽ - എന്തുചെയ്യണം?
അടുത്ത പോസ്റ്റ് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ തൈറോയ്ഡ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ അപകടസാധ്യത എന്താണ്?