സ്ത്രീകൾ തീർച്ചയായും അറിഞ്ഞിരിക്കണം ഇതൊക്കെ...

ബട്ടർഫ്ലൈ വ്യായാമം: പേശികൾക്ക് നല്ലത്, കൊഴുപ്പിന് നല്ലതല്ല

മിനി പരിശീലകൻ ബട്ടർഫ്ലൈ അതിന്റെ കോം‌പാക്‌ട്നസ്, ധാർഷ്ട്യമുള്ള ആന്തരിക തുടകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു - ഒരു പ്രശ്നമേഖല സ്‌കിന്നി പെൺകുട്ടികൾ പോലും. എന്നാൽ മിനി ട്രെയിനർ ബട്ടർഫ്ലൈ യിലെ പതിവ് വ്യായാമം സെല്ലുലൈറ്റിനെ ഒഴിവാക്കില്ല, കാരണം അവ അധികമായി മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ.

ലേഖന ഉള്ളടക്കം

ബട്ടർഫ്ലൈ എക്സ്പാൻഡർ - യഥാർത്ഥ ഉദ്ദേശ്യം

ബട്ടർഫ്ലൈ വ്യായാമം: പേശികൾക്ക് നല്ലത്, കൊഴുപ്പിന് നല്ലതല്ല

ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നതിന് പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് മിനി പരിശീലകന്റെ തത്വം. എക്സ്പാൻഡറിന്റെ സ്ഥാനം ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികളെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

ചട്ടം പോലെ, പരിശീലന സമയത്ത് ഒരു പേശി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രഭാവം കുറവായിരിക്കും.

ഒരു ഹോം വ്യായാമ യന്ത്രമായി ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ബട്ടർഫ്ലൈ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അനുവദിക്കുന്നു:

  • ചില ജിം ഉപകരണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക;
  • ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുക;
  • സന്ധികൾക്ക് ദോഷം വരുത്താതെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

വി ആകൃതിയിലുള്ള ഒരു അറ്റത്ത് നെഞ്ചിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ മടക്കിക്കളയുകയും കൈമുട്ടിന് നേരെ വളയുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ചിറകുകളുടെ അറ്റങ്ങൾ കൈമുട്ടിന്റെ ക്രീസിന് എതിരായി നിൽക്കുകയും ചിറകുകൾ കൈത്തണ്ടയിൽ കിടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, ലിവർ പ്രതിരോധം ഉപയോഗിച്ച് ഞെക്കുക. ഈ വ്യായാമം സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ഡംബെൽ ഉയർത്തലിനെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും നെഞ്ചിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൈ ടോണിംഗിനായി, ലൂപ്പുകൾ കൈത്തണ്ടയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, വി ആകൃതിയിലുള്ള അവസാനം വളഞ്ഞ കൈമുട്ടുകൾക്ക് അഭിമുഖമാണ്. കൈമുട്ട് ചലനത്തിന്റെ പാത മാറ്റാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, അറ്റത്ത് പിടിച്ച് ലിവർ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.

തോളുകളും കോളർബോണും ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ആയുധങ്ങൾ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് വച്ചുകൊണ്ട് ബട്ടർഫ്ലൈ തിരിക്കുക. കൈകൾ അടയ്ക്കുമ്പോൾ കൈമുട്ടിന്റെ വശത്തുള്ള ചിറകുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു.

ട്രൈസ്പ്സ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും ഭുജത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ മ്ലേച്ഛത ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾ തൊപ്പി അരയിൽ വിശ്രമിക്കണം, എക്സ്പാൻഡറിന്റെ ഒരു വശം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ അതിന്റെ മറുവശത്ത് വയ്ക്കുക. ഹാൻഡിലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ താഴ്ത്തുക.

ആന്തരിക തുടകൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ ബട്ടർഫ്ലൈ മെഷീൻ ചെയ്യുന്നു. ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തുടകൾക്കിടയിൽ ചിറകുകൾ മുറുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേശികൾ തുല്യമായി പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടും.

നിങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചിത്രശലഭത്തെ ഞെക്കുകy , തുടർന്ന് ശ്രമങ്ങൾ കാലിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, അത് മുകളിലാണ്, അതിനാൽ അഡക്റ്റർ പേശികൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കും.

വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗണം

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്:

  • കൈയുടെ കീഴിലുള്ള കോണീയ വശത്തോടുകൂടിയ എക്സ്പാൻഡറിനെ പിടിക്കുക, വശത്തിനും കൈത്തണ്ടയ്ക്കും നേരെ ചിറകുകൾ വിശ്രമിക്കുക, ഹാൻഡിൽ ദൃ ly മായി പിടിച്ച് ലിവർ കൊണ്ടുവരാൻ വിംഗ് കൈമുട്ടിന്റെ അവസാനം നന്നായി ശരിയാക്കുക;
  • രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, അകത്തെ വി ആകൃതിയിലുള്ള രണ്ട് കൈകളാൽ പിടിച്ച് കൈമുട്ടിന്റെ വളവുകളിൽ ഹാൻഡിലുകളുടെ അറ്റങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുക, ചിറകുകൾ നീക്കുക.

ഈ രണ്ട് ചലനങ്ങളും നല്ല ഭാവം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

വീഡിയോയിലെ ജനപ്രിയ ബട്ടർഫ്ലൈ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • തറയിൽ കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, അധിക പ്രതിരോധത്തോടെ ബോഡി ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യുക;
  • നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ മടക്കിക്കൊണ്ട് എക്സ്പാൻഡറിനെ പിടിക്കുക, ഹാൻഡിലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ വയ്ക്കുക, എക്സ്പാൻഡറിനെ ചെറുതായി ഞെക്കി അരക്കെട്ട് രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിക്കുക.

ചിത്രശലഭത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

ജനപ്രിയ ഹിപ് സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയെന്നതാണ്, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉപയോഗിച്ച് ദുർബലമാക്കുന്നു.

എന്നാൽ പതിവ് ഉപയോഗത്തിലൂടെ, പ്രഭാവം വേഗത്തിൽ പൂജ്യമായി കുറയുന്നു:

  • പേശികൾ ഉപയോഗിക്കും;
  • ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തി, ഹൃദയമിടിപ്പ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

അതിനാൽ, കാഡിയൻ ലോഡ് കാണിക്കുന്ന ചില വീഡിയോകളുമായി ബട്ടർഫ്ലൈ മായി കോംപ്ലക്സുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ന്യായമായ പരിഹാരം.

പ്രധാന>

പ്രസവ ശേഷം വയർ ചാടിയവർക് ഇത് ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കാം. ബ്യൂട്ടി ടിപ്‌സ്‌ നു വേണ്ടി desription ലിങ്ക് open

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് തേൻ ക്രീം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം: മികച്ച പാചകക്കുറിപ്പ്
അടുത്ത പോസ്റ്റ് കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തെ പരിപാലിക്കുന്നു